musik_download_mp3

Istilah diet sering kali dikaitkan dengan bayangan tubuh yang ramping dan singset. Memang pemahaman ini tidak dapat disalahkan, namun tahukah anda bahwa diet tidaklah hanya sebatas untuk merampingkan maupun menurunkan berat badan. Inti dari program diet ini adalah menerapkan pola makan yang teratur.

Contoh konkretnya penderita kencing manis akan menerapkan pola makan
dengan kadar gula rendah. Harapannya dengan menjalani program diet
tersebut yang bersangkutan mampu menjaga kadar gula dalam batas
normal. Alternatif lainnya bisa diterapkan pola makan dengan
mengurangi asupan protein.

Menurut Spesialis Gizi Klinis dari RSPAD RS Gatot Soebroto Dr Natalia
Emmy SpGK, komposisi makanan sangat berpengaruh terhadap metabolisme
tubuh. Pola makanan normal terdiri atas "4 sehat 5 sempurna" wajib
dikonsumsi setiap hari. "Pola makan ini harus seimbang. Artinya, tidak
hanya mengonsumsi jenis makanan tertentu asal mengenyangkan dan
mengabaikan komposisi makanan lain yang seharusnya dibutuhkan tubuh,"
papar Natalia.

Inilah yang dinamakan balance nutrition yaitu karbohidrat (60-70%),
protein (15- 20%), dan sisanya lemak. Ketiga zat tersebut dinamakan
makronutrien.

Apabila terjadi ketidakseimbangan atau kelebihan pada salah satu
komponen mengakibatkan tubuh rentan mengalami penyakit. Gangguan buang
air besar (BAB), pencernaan maupun jantung mengintai mereka dengan
pola makan yang buruk. Hal ini terkait metabolisme di dalam tubuh
terganggu.

Makronutrien dan mikronutrien saling menunjang dan penting untuk
mempertahankan metabolisme di dalam tubuh.Adapun mikronutrien terdiri
atas vitamin dan mineral. "Untuk menjalani hidup sehat harus
menerapkan balance nutrition setiap kali mengonsumsi makanan," saran
alumnus Universitas Indonesia. Sebagai contoh, mau makan buah sekilo
mengandung karbohidrat, tetapi kandungan protein dan lemak yang juga
penting belum tercukupi.

Natalia menambahkan, untuk mempertahankan berat badan ideal harus
mengonsumsi makanan dengan kebutuhan kalori seimbang. Oleh sebab itu,
masing-masing individu mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda.

Berapa kadar kalori yang dibutuhkan oleh tubuh tergantung dari umur,
aktivitas, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan kondisi
kesehatan.Penentuan kadar basal kalori berdasarkan rumus kebutuhan
kalori basal.

Hasil yang didapat dari penghitungan kadar kalori basal, selanjutnya
akan ditambah atau dikurangi sesuai keadaan masing-masing individu.

"Karena kadar kalori basal merupakan kebutuhan kalori yang dibutuhkan
saat tubuh tidak beraktivitas. Dalam artian, kadar kalori tersebut
untuk kebutuhan organ tubuh saja," sebut dokter yang juga praktik di
Siloams Hospitals. Hasil penghitungan kalori tersebut diaplikasikan ke
dalam asupan makanan sesuai dengan komposisi yang dianjurkan.

Di samping diet untuk menurunkan berat badan seperti yang biasa kita
dengar, diet juga berfungsi untuk menaikkan berat badan untuk mencapai
berat badan ideal. Seperti yang dilakukan Miss Indonesia 2007 Kamidia
Radisti (Disti). Gadis cantik ini menjalani diet dengan tujuan
menaikkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal.

Menilik kembali perjuangannya di ajang Miss World 2007 agar baju yang
dipakai dan badan lebih berisi, Disti "diwajibkan" menaikkan berat
badan 2-3 kg lagi. "Badan saya termasuk susah untuk naik. Maka perlu
kerja keras untuk mencapai berat badan ideal," cerita putri pasangan
Djohar Malingan dan Ermin Sulistyowatie ini.

Menjelang Miss World 2007 yang digelar akhir tahun lalu, sejak
September Disti ini mengikuti latihan fisik dan menjalani diet ketat.
Selain berenang, Disti mengonsumsi susu protein secara teratur.

Di samping itu, gadis kelahiran Surabaya, 23 Februari 1984, ini
menerapkan diet dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan tidak lupa
menambah asupan suplemen. Dalam setiap menu santapan, dia tidak akan
melewatkan sayuran hijau, baik olahan maupun mentah. Menerapkan pola
diet seperti itu ternyata ampuh untuk menaikkan berat badan seberat 2
kg. "Di samping berat badan naik, otot juga lebih terbentuk," tandas
penyuka renang ini.

Diposkan oleh muziqcantiq di 14:00 |    
Label: kesehatan